Sebagian besar manusia modern cenderung hidup untuk bekerja. Hampir 24 jam waktu yang ada seringkali lebih banyak dihabiskan untuk bekerja dan hanya sedikit saja yang dimanfaatkan untuk beristirahat. Jika sudah begitu, tidak tersisa waktu untuk berolahraga demi menjaga kebugaran tubuh.
Ya, rutinitas yang padat, beban kerja yang berat, tuntutan kebutuhan habis-habisan menyita waktu Anda. Tidak ada kesempatan untuk bisa pergi ke gym, berenang, atau sekedar jogging di kompleks. Anda menjadi semakin acuh terhadap kondisi tubuh dan kesehatan.
Ya, rutinitas yang padat, beban kerja yang berat, tuntutan kebutuhan habis-habisan menyita waktu Anda. Tidak ada kesempatan untuk bisa pergi ke gym, berenang, atau sekedar jogging di kompleks. Anda menjadi semakin acuh terhadap kondisi tubuh dan kesehatan.
Padahal, hal ini tentu saja sangat berbahaya dan tidak boleh terjadi berlarut-larut. Tubuh manusia jelas diwajibkan untuk beristirahat dan berolahraga agar dapat bekerja secara normal.Sebagai solusinya, berikut akan diuraiakn tentang tips praktis berolahraga sambil bekerja yang tentunya bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, diantaranya:
1. Lakukan pemanasan saat duduk di depan komputer
Ya, Anda bisa memulai olahraga dengan melakukan pemanasan di depan komputer. Pertama, mulailah dengan mengangkat kaki hingga setinggi lutut dengan posisi tepat di depan dada.
Ya, Anda bisa memulai olahraga dengan melakukan pemanasan di depan komputer. Pertama, mulailah dengan mengangkat kaki hingga setinggi lutut dengan posisi tepat di depan dada.
Bertahanlah dengan posisi ini hingga kira-kira 10 detik. Ulanglah gerakan tersebut secara bergantian, antara kaki kanan dan kaki kiri. Bisa juga dilakukan dengan dua kaki secara bersamaan.
Kedua, Cobalah untuk duduk di bagian ujung kursi lalu bersandarlah hingga punggung bagian ats Anda dapat menyentuh sandaran kursi. Kemudian, pegang rangka kursi dengan kedua tangan di samping. Lalu tekuk kaki Anda dan angkat lutut ke atas dan turunkan. Lakukan kegiatan tersebut dengan berulang dan dengan tempo yang lebih cepat.
Ketiga, lakukan gerakan memutar kepala dan menoleh ke kanan dank e kiri secara teratur. Lakukan selama satu menit agar otot-otot leher tetap sehat.
2. Lakukan push up dan sit up
Jika Anda memiliki ruang kerja yang cukup luas, maka Anda bisa melakukan gerakan olahraga yang lebih rumit. Misalnya dengan melakukan push up dan sit up di ruangan Anda. Cukup lakukan beberapa kali saja dan jangan memaksakan tubuh Anda. Ingat bahwa Anda sedang berada di kantor.
Bisa juga dengan melakukan gerakan seperti bersepeda secara perlahan dan teratur. Gerakan ini dapat melatih kekuatan pinggul dan kaki Anda. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan duduk maupun berbaring.
Anda juga bisa melakukan gerakam lari-lari kecil seperti jongging. Tidak perlu terlalu lama, cukup lakukan gerakan lari-lari kecil selama 1 menit dan buat tubuh Anda menjadi lebih segar.
3. Sediakan alat olahraga di kantor
Jika Anda memang ingin serius melakukan kegiatan olahraga di kantor, maka Anda bisa menyimpan alat-alat olahraga di ruangan anda. Pilihlah alat-alat olahraga yang simple dan praktis seperti barbel. Jadi, ketika Anda punya waktu luang dapat digunakan untuk menggerakkan tubuh dan melatih otot-otot Anda.
Kedua, Cobalah untuk duduk di bagian ujung kursi lalu bersandarlah hingga punggung bagian ats Anda dapat menyentuh sandaran kursi. Kemudian, pegang rangka kursi dengan kedua tangan di samping. Lalu tekuk kaki Anda dan angkat lutut ke atas dan turunkan. Lakukan kegiatan tersebut dengan berulang dan dengan tempo yang lebih cepat.
Ketiga, lakukan gerakan memutar kepala dan menoleh ke kanan dank e kiri secara teratur. Lakukan selama satu menit agar otot-otot leher tetap sehat.
2. Lakukan push up dan sit up
Jika Anda memiliki ruang kerja yang cukup luas, maka Anda bisa melakukan gerakan olahraga yang lebih rumit. Misalnya dengan melakukan push up dan sit up di ruangan Anda. Cukup lakukan beberapa kali saja dan jangan memaksakan tubuh Anda. Ingat bahwa Anda sedang berada di kantor.
Bisa juga dengan melakukan gerakan seperti bersepeda secara perlahan dan teratur. Gerakan ini dapat melatih kekuatan pinggul dan kaki Anda. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan duduk maupun berbaring.
Anda juga bisa melakukan gerakam lari-lari kecil seperti jongging. Tidak perlu terlalu lama, cukup lakukan gerakan lari-lari kecil selama 1 menit dan buat tubuh Anda menjadi lebih segar.
3. Sediakan alat olahraga di kantor
Jika Anda memang ingin serius melakukan kegiatan olahraga di kantor, maka Anda bisa menyimpan alat-alat olahraga di ruangan anda. Pilihlah alat-alat olahraga yang simple dan praktis seperti barbel. Jadi, ketika Anda punya waktu luang dapat digunakan untuk menggerakkan tubuh dan melatih otot-otot Anda.
Usahakan untuk berlatih secara perlahan dan sedikit demi sedikit. Hal ini penting agar kegiatan olahraga ringan yang Anda lakukan tidak akan berpengaruh pada kinerja Anda di kantor. Jangan sampai pekerjaan justru terabaikan lantaran Anda sibuk berolahraga.
Nah, setelah membaca tips-tips bekerja sambil berolahraga di atas, apakah Anda berminat untuk mulai mencoba? Ya, ingatlah bahwa kesehatan adalah anugerah penting yang harus disyukuri dan selalu dijaga.
Nah, setelah membaca tips-tips bekerja sambil berolahraga di atas, apakah Anda berminat untuk mulai mencoba? Ya, ingatlah bahwa kesehatan adalah anugerah penting yang harus disyukuri dan selalu dijaga.
Dengan tubuh yang sehat, maka segala kegiatan dan pekerjaan dapat dilaksanakan dengan baik dan maksimal. Luangkan waktu Anda dan mulailah berolahraga sekarang juga. Selamat berolahraga!
- See more at: http://www.perempuan.com/read/berolahraga-ketika-bekerja-ini-caranya#sthash.jGp7Pbww.dpuf
Tidak ada komentar:
Posting Komentar